現役アスリートから学ぶ!自宅で出来るトレーニング方法

　新型コロナウィルス感染拡大に伴い、Jリーグをはじめ、ヨーロッパの主要リーグは軒並み中断を強いられています。リーグ戦再開の見通しが全く立っておらず、先の見えない戦いとなってきました。

　この中断期間で選手達は何をしているのでしょうか？

　今シーズンのリーグ戦は終盤戦に差し掛かるところで中断となり、まだどうなるかわかりませんが、リーグ再開に合わせてシーズン中と同じパフォーマンスを行うためには、コンディション維持はプロにとって必要不可欠です。

　SNS普及により、選手達それぞれが自宅で出来るトレーニング風景や、リフティングの動画を上げていますが、FOOTBALL NOTEでは「ボールを使わないトレーニング」について取り上げます。

岡崎慎司選手の地道なトレーニング風景

　スペイン2部リーグ、ウエスカに所属する岡崎慎司選手は、ボールを使わないトレーニングを日々インスタグラムに掲載しています。日本を代表するトップアスリートが、動き1つに対してどこまで繊細に考えているかわかるので、じっくり見てもらいたいと思います。

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サッカー出来ない毎日ですが、今しか出来ない基礎トレーニング毎日してます💪 プロ入ってからずっと大事にしてるトレーニングです。皆さんも時間がある時に試してください。 Stay safe and let’s try 💪😊 今回は自分のサーキットのトレーニングから３つピックアップしました。出来るだけ毎日トレーニングあげれるようにします。💪 1. 壁を使った切り返し腿上げ　身体全体を前傾させて壁に手をつく。この状態から切り返し動作で腿を上げる。このときはなるべく高く上げるというより、斜め前方にスイングするように意識（股を裂くようなイメージ）し、支持脚の膝が曲がることがないように注意する。また支持脚の足首は腿を上げるときと同じタイミングで上げ下げを行う。 2. 腹筋　膝を曲げ、つま先を上げて、頭の後ろに手を組んで行う。上体を起こすときには地面から肘が膝に当たるくらいまでの範囲で行い、徐々に上半身を丸めていくようなイメージで行う。　この時、膝と足首の市は動かさないように注意する 3. 背筋（うつ伏せで）　うつ伏せの状態で、脚および胸を浮かした状態で手脚を最大限伸ばす。そこから肘を伸ばした状態を保ちながら、大きな円を描く様に両腕を背中から動かす。 #杉本龍勇 #杉本メソッド#体の使い方#何事も基礎が大事

SHINJI OKAZAKI(official)(@shinjiokazaki_official)がシェアした投稿 – 2020年 3月月25日午前7時44分PDT